Un régime pour paresseux vous permettra de perdre du poids rapidement et de ne pas passer beaucoup de temps à faire de l'exercice. Il n'est pas nécessaire de compter les calories ou de préparer des plats à partir d'un ensemble limité de produits. Les types de régimes les plus courants sont l’eau et le céto. Il ne faut pas oublier que des restrictions strictes provoquent des carences nutritionnelles. De plus, les régimes paresseux présentent un inconvénient important : le poids perdu est repris très rapidement, mais il est encore tout à fait possible de se débarrasser des kilos en trop sans l'effet « yo-yo ».
Comment un régime hydrique vous aide à perdre du poids
Le régime hydrique implique une abstinence totale de nourriture. 
Une variante sûre consiste à passer à un régime hypocalorique avec la consommation obligatoire de deux verres d'eau propre avant chaque repas. L’option la plus agressive : un jeûne de trois jours.
Boire beaucoup de liquides crée l’illusion d’avoir l’estomac plein. Si vous faites tout correctement, la sensation de faim n'apparaîtra que tôt le matin. Une perte de poids rapide au niveau de l'abdomen et des côtés est assurée en éliminant l'excès d'eau et en éliminant les selles stagnantes et les toxines.
Avantages et inconvénients d'un régime hydrique
Une sortie incorrecte du jeûne entraîne une prise de poids rapide et le développement de la constipation. Pendant le régime, vous pourriez vous sentir étourdi et nauséeux. L'inconvénient le plus évident : les déplacements réguliers aux toilettes. La miction a lieu une fois toutes les 20 à 30 minutes pendant la journée et une fois toutes les 1,5 à 2 heures la nuit.
Boire de grandes quantités d’eau entraîne une baisse de la tension artérielle. Cette propriété est bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension. Mais l’hypotension est une contre-indication critique. La consommation excessive d'alcool est interdite en cas de maladies rénales et cardiaques.
Mais si vous suivez toutes les règles, une transition à court terme vers un régime alimentaire améliorera la santé de votre corps. Les personnes qui organisent périodiquement des journées de jeûne sur l'eau notent :
- améliorer la qualité de la peau;
- normalisation de la digestion;
- éliminant la sensation de fatigue inexplicable.
Le jeûne augmente également la sensibilité du corps à l’hormone responsable de l’absorption des nutriments.
Règles du régime hydrique
Un régime pour les paresseux n’implique pas d’exercice intense. Tout ce que vous avez à faire est de boire suffisamment de liquide. Avec un régime à jeun hydrique, vous devez boire un verre d’eau immédiatement après avoir eu faim.
Comme le liquide ne provoque pas de sensation de satiété à long terme, vous devrez en boire au moins deux litres par jour.
Avec un régime à base d'eau douce, qui implique une consommation supplémentaire d'aliments hypocaloriques, il est nécessaire de boire du liquide à raison de 200 ml pour 10 kg de poids.
Autres règles :
- boire 250 ml de liquide immédiatement après le réveil ;
- l'eau doit être propre et tiède, l'eau minérale plate est autorisée ;
- Il est permis d'ajouter du jus de citron naturel au liquide, mais les édulcorants sont interdits ;
- Vous ne pouvez pas boire votre dose quotidienne d'un seul coup : la dose individuelle optimale est de 200 à 250 ml.
Pour maintenir l’immunité, vous pouvez également consommer des vitamines hydrosolubles (B, C).
Comment éviter une panne ?
Même si le jeûne lui-même ne devrait durer que 2 à 3 jours, le corps doit être préparé au stress. Il vaut la peine de passer à l'avance à un régime hypocalorique, en consommant des smoothies, des jus naturels et des gelées pendant plusieurs jours. Dès que la peur interne de renoncer aux aliments solides disparaît, vous pouvez commencer à jeûner.
Le premier jour du régime est le plus difficile : il y a une envie de nourriture habituelle, des crises de faim soudaines. Vous pourriez vous sentir nauséeux et faible. Pour éviter une dépression nerveuse, il est recommandé d'arrêter de penser à la faim : aller se promener, faire du yoga ou de la méditation. Le lendemain, vous pourrez voir les premiers résultats. Le principe fondamental du régime est que l’organisme utilise ses propres réserves de graisse pour brûler des calories.
Arrêtez le régime hydrique.
Vous devez suivre un régime hydrique à jeun pendant trois jours maximum. C'est pendant cette période que l'approvisionnement en glycogène a le temps de s'épuiser. Le corps commence alors à utiliser les cellules musculaires pour produire de l’énergie.
Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez progressivement passer aux aliments solides. Le premier jour après avoir terminé votre jeûne, vous pouvez manger de la pastèque et boire des smoothies aux légumes ou aux fruits. Le deuxième jour, il est permis d'ajouter au menu des bouillons et des purées de poulet ou de poisson transparents. Si vous suivez strictement toutes les règles, vous pourrez perdre environ cinq kilos en trois jours.
Régime cétogène paresseux
S’il existe des contre-indications claires à la consommation de grandes quantités de liquides, il est recommandé d’envisager le régime cétogène paresseux. Au lieu de contrôler le ratio idéal des trois principaux macronutriments et de limiter considérablement vos calories, vous devriez simplement minimiser votre apport en glucides. Avec un régime cétogène, vous avez rarement faim. Il est important de ne pas trop manger et de limiter le nombre de repas.
Si vous vous concentrez sur la consommation de légumes et de graisses saines (huile d’olive et de coco, avocats, poisson rouge), vous pourrez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé. Les activités sportives sont recommandées, mais absolument facultatives.
Inconvénients de Lazy Keto :
- il faudra environ 10 jours pour perdre 5 kg ;
- une forte augmentation des protéines dans l'alimentation peut provoquer des douleurs au foie ;
- Il est tentant d’inclure dans votre alimentation des aliments à faible teneur en glucides, savoureux mais nocifs, contenant des gras trans et des conservateurs.
Le régime cétogène paresseux présente beaucoup moins d’inconvénients que le régime classique. Mais cette méthode de perte de poids devrait être abandonnée par les personnes souffrant de pancréatite, d'insuffisance hépatique et de troubles du métabolisme lipidique.
Exemple de menu quotidien pour un régime cétogène paresseux
Le principal avantage du régime cétogène paresseux par rapport au régime hydrique : l’absence de faim. Pour éviter les perturbations, il est recommandé de développer à l'avance les options de coûts. Il est nécessaire de veiller à ce que le corps reçoive une quantité suffisante de vitamines, de minéraux, de fibres et que la quantité de glucides ne dépasse pas 20 grammes par jour.
Vous pouvez vous baser sur le menu quotidien recommandé.
Petit-déjeuner.
- 2 œufs ;
- avocat;
- un morceau de poisson rouge légèrement salé.
Dîner.
- bouillon de poisson;
- filet de poulet au brocoli cuit à la vapeur ;
- fromage cottage faible en gras.
Dîner.
- poisson rouge au four;
- Pâtes à l'avocat et au tofu.
Pendant la journée, vous êtes autorisé à boire des boissons protéinées, du kéfir faible en gras et des thés spéciaux pour perdre du poids. Le régime alimentaire peut être varié avec des produits laitiers faibles en gras et des légumes non féculents.
Qu'est-ce que l'effet yo-yo et comment l'éviter ?
Tout type de régime paresseux vous permet de réduire rapidement votre taille et vos hanches. Cependant, le poids perdu est repris en quelques jours seulement. Cette fluctuation est appelée « effet yo-yo ». Il est possible de maintenir son poids après une perte de poids réussie. Même les paresseux peuvent s’en tenir aux règles les plus simples.
- Évitez les collations sucrées. Il n’est pas nécessaire d’éliminer les sucreries de votre alimentation. Mais pour éviter un choc glucidique, au moins pendant la première semaine après l'abandon du régime paresseux, il est recommandé d'abandonner le sucre. Il vaut mieux privilégier les douceurs naturelles : miel, fruits, fruits confits.
- Réduisez la taille des portions. Une alimentation incontrôlée entraînera une prise de poids rapide. Vous pouvez commencer à manger dans de petites assiettes. Une simple astuce trompera votre cerveau. Vous aurez l’impression qu’il y a beaucoup plus de nourriture dans votre assiette que d’habitude. La taille réelle de la portion diminuera progressivement.
- Faites de l'exercice 10 minutes par jour. Les régimes pour paresseux sont attractifs précisément parce qu'ils permettent de perdre du poids sans activité physique. Mais pour éviter que le poids perdu ne revienne, il est recommandé de faire de l'exercice au moins 10 minutes par jour. Vous n'avez pas besoin de soulever des poids ou de courir des marathons. Il vous suffit de mettre votre chanson et votre danse préférées, d'effectuer une simple série de squats, de sauts et de pompes. 10 minutes correspondent à environ 3 chansons. Ce type de formation apportera à la fois des bénéfices et du plaisir.
- Mangez lentement. Il faut environ 20 minutes au cerveau pour recevoir un signal indiquant qu'il est plein. Si vous avalez de grandes portions de nourriture en 5 minutes, vous vous sentirez trop mangé. Cela vaut la peine de bien mâcher vos aliments, de boire plus d’eau et de ne pas essayer de laisser une assiette vide.
Si vous devez vous préparer rapidement pour un événement important, vous pouvez passer à un régime à base d'eau. Même les personnes qui ne font pas de sport obtiennent de vrais résultats. Une option moins agressive est le « céto paresseux ». Vous pouvez facilement perdre du poids en mangeant des aliments sans glucides. Mais pour éviter à nouveau une prise de poids, il faudra augmenter l'activité physique et abandonner les aliments malsains.